碳水化合物

注意骑行前的饮食将会帮助你最大化你的能量储备，充足的碳水化合物将给你的身体带来足够的糖原以应对月90分钟的高强度骑行，骑行前的48小时也应围绕着碳水化合物为主的饮食进行。

职业车手的补给包中就有饭团或者高碳水的小蛋糕作为骑行中的固体食物。

早餐

在骑行当天早晨，根据个人习惯不同提前进食碳水化合物为主的早餐，例如小编习惯进食完半小时后直接出发骑行，但有些人若进食后1小时内直接骑行则会恶心想吐，故根据个人习惯选择进食时间即可。

例如天空车队的早餐包含：大枣、 胡萝卜、苹果、种籽、坚果、干果、燕麦、橙汁、牛奶。

在骑行过程中你需要随时补充能量和液体，每小时人体大约能吸收60g的碳水化合物，所以一下子吃很多进去是没有用的，耐力运动需要不停的吃。例如SIS GO等渗胶60毫升一袋含22克碳水化合物，不含咖啡因的完全可以3根一吃，20分钟吃一条还是比较麻烦的。

能量饮料分含电解质和不含电解质的，建议饮用含有电解质的能量饮料，缺乏电解质会导致骑车抽筋。每小时建议补充500-1000ml液体。

有计划的进食

根据骑行路线的不同，规划进食计划，当你刚要开始爬坡时，胃部负担过大会将肌肉中的血液转移到胃部帮助消化，这会使你胃抽筋。

切勿在感到饥饿时才想到进食，人体消化吸收需要一定的时间，务必提前按计划进食。

不要贪嘴

一场有组织的正规骑游活动一般都会沿途设几个补给点，但由于赞助商的原因可能补给食品并不是所有都适合在骑行中食用，小编曾参加过一次由某饮料品牌赞助的骑游活动，提供的饮料自然是某品牌含糖饮料了，它太甜了，以至于骑行中饮用感觉非常的腻，小编喝了几口就扔了。

骑行时应避免难消化、富含脂肪的食品。

恢复

艰苦的长距离骑行后千万别忘了及时补充能量，高碳水+蛋白质饮食是耐力运动恢复的关键，恢复饮料能帮助你快速补充能量。之后再美美的吃上一顿营养均衡的正餐。